Volgens schrijver Tim Ferriss is het mogelijk om bijna 10 kilo vet afvallen in 30 dagen te bewerkstelligen door een van de drie factoren die bijdragen aan gewichtsverlies te optimaliseren, beweging, dieet of het gebruik van pillen.
Let wel, dit gaat om puur lichaamsvet en niet zomaar gewicht, en je kan het bereiken met gezonde voeding dat snel afvallen makkelijker maakt dan ooit tevoren.
Volgens hem heeft ie de elite van professionele atleten de optimale combo van alle drie zien gebruiken, maar in dit artikel gaan we vooral het dieet aspect behandelen, zoals hij dat uitlegt in zijn boek “The 4-Hour Body”.
Het dieet dat Tim beschrijft zal je misschien herkenbaar voorkomen en is in feite een dieet met de zogenaamde langzame koolhydraten. Hij heeft zelf de meest geweldige resultaten behaald met dit dieet (bijvoorbeeld in 6 weken van 81.6 kg naar 74.8 kg, terwijl hij er ongeveer 4,5 kg aan spiermassa bij kreeg, wat dus een vetverlies betekent van wel 11.3 kg!) en is volgens hem het enige dieet naast het Cyclical Ketogenic Diet (CKD) dat al het vet op zijn buik doet smelten.
Het “4 Uur Lichaam” langzame koolhydraten dieet bestaat uit 5 regels die vrij makkelijk te volgen zijn (en voor langere tijd vol te houden zijn!), en er voor kunnen zorgen dat 10 kilo vet afvallen in 30 dagen zomaar binnen handbereik komt, zonder extreem te hoeven gaan sporten en zonder dat je gebruik hoeft te maken van een afslankproduct of het yo-yo effect in de hand werkt.
10 Kilo Vet Afvallen in 30 Dagen: De 5 Regels
Regel 1: Ga alle witte koolhydraten uit de weg
Vermijdt alle koolhydraten die wit zijn of kunnen zijn, dat betekent dus dat de volgende producten verboden zijn: brood, rijst, aardappelen, pasta, gefrituurd eten met een korstje en granen. Eén uitzondering wordt gemaakt op deze regel en dat is dat je deze producten wel mag eten binnen anderhalf uur na het beëindigen van een intensieve weerstandstraining die minsten 20 minuten heeft geduurd.
Regel 2: Eet steeds weer dezelfde maaltijden
Het is gebleken dat de meest succesvolle lijners, ongeacht of hun doel vetverlies of spiermassa opbouw is, dezelfde maaltijden continue door blijven eten. Gooi dus maar alle ingewikkelde dieet kookboeken uit de deur, het is tijd voor eenvoud, regelmaat en eerlijke smaken. Je kan een zogenaamd “mix & match” systeem toevoegen door iedere maaltijd op te bouwen door per groep 1 ingrediënt te kiezen, zodat je een volledige maaltijd krijgt:
- Groep 1:
Eiwitten plus een heel ei voor de smaak
Kipfilet of kippendij
Rundvlees (bij voorkeur gras gevoed biologisch)
Varkensvlees
Vis
- Groep 2:
Linzen
Zwarte bonen
Rode bonen
Pinto bonen
Soja bonen
- Groep 3:
Spinazie
Asperges
Gemengde groenten
Sla en bladgroenten
Zuurkool
Broccoli
Je mag zoveel eten als je wilt van deze voedingsmiddelen, zolang je het maar simpel houdt. Combineer je favorieten in 3 of 4 verschillende maaltijden en hou je daar aan.
Veel mensen die koolhydraatarme diëten volgen klagen er over dat ze weinig energie hebben en daarom stoppen met hun dieet. Dit komt niet omdat het dieet niet goed werkt, maar omdat ze te weinig calorieën binnenkrijgen. Een halve kop rijst bevat namelijk wel 300 calorieën, terwijl een halve kop spinazie nog geen 15 calorieën bevat, dus vandaar dat Tim zegt dat het belangrijk is om langzame koolhydraten zoals bonen toe te voegen.
Verder zegt ie dat je het beste 4 keer per dag kunt eten en dat het niet nodig is om al je eten op te breken in 6 a 8 kleinere maaltijden, maar in feite kan je ook zelf kijken wat voor jou het makkelijkste is, zolang je maar zorgt dat je de maaltijden goed uitspreidt en minstens om de 4 uur wat eet.
En je moet er voor zorgen dat je binnen het uur na opstaan een volledige maaltijd eet, iets wat veel mensen helaas achterwege laten in de waan dat dat positief zou zijn.
Regel 3: Drink geen calorieën
Drink zoveel mogelijk water en ongezoete ijsthee, thee, koffie (zonder melk en suiker) en allerlei andere drankjes die geen calorieën bevatten. (Een kanttekening hierbij, in zijn dieet is het nuttigen van light frisdranken toegestaan omdat het geen invloed zou hebben op je gewicht, maar wees je er van bewust dat de meeste light dranken vol zitten met allerlei geur, kleur en smaakstoffen die echt niet geweldig zijn voor je gezondheid!).
Maar dit betekent ook dat je geen melk mag drinken, geen normale frisdranken en ook geen fruitsap, gewoon omdat daar teveel calorieën inzitten die verder niets toevoegen. Verder het goede nieuws, alcohol is niet toegestaan, behalve een of twee glazen rode wijn in de avond. Volgens Tim helpt dit juist het vetverlies en herstellingsproces van het sporten, en recentelijk onderzoek naar aanleiding van resveratrol dat in rode wijn gevonden wordt, bevestigt dit zelfs.
Regel 4: Eet geen fruit
Er wordt continue op gehamerd dat we zo nodig fruit moeten eten en het liefst 2 stuks per dag, omdat dat zo gezond zou zijn. Ja, er zitten allerlei vitamientjes in fruit, maar ook heel veel fructose. Als je genoeg eet uit de 3 verschillende groepen kom je echter niet zomaar vitamines te kort, maar bespaar je een hoop calorieën op die fructose. Niet overtuigd? Vraag je dan eens af hoeveel je voorouders toegang hadden tot fruit in de winter, zo´n 500 jaar geleden. Als fruit echt zo noodzakelijk zou zijn voor ons bestaan, dan waren we er nu dus niet meer geweest, volgens Ferriss.
Denk er ook aan dat deze regel geldt voor 6 dagen per week, wat dadelijk duidelijk wordt in de uitleg van regel 5!
Regel 5: Neem 1 keer per week vrij
Hoe raar dit ook mag klinken, volgens Ferriss is dit juist een van de regels die het meest zal helpen met langdurig vetverlies om een paar redenen. Je mag een keer per week helemaal los, en alles eten wat je wilt, wat ook betekent dat je je favoriete ijs kan eten, snoepen en alles wat normaal verboden is.
Hij zegt zelfs dat hij de zaterdagen af en toe zelfs misselijk wordt van het snacken, en er dan de rest van de week helemaal geen trek meer in heeft.
Wil je perse fruit eten? Dan is je vrije dag de perfecte dag om je helemaal te goed te doen aan alle appels, peren, aardbeien en ander fruit dat je niet hebt kunnen eten de rest van de week!
Belangrijker aan deze regel is dat je je niet langer schuldig hoeft te voelen als je eens wat lekkers wilt eten, en je ook gewoon een redelijk normaal sociaal leven kunt houden zonder continue het idee te hebben dat je op dieet bent. Verder lijkt het erop dat je door de hoge piek in calorieën in keer in de week, je lichaam niet je complete stofwisseling gaat vertragen en makkelijker vet los zal laten gedurende de rest van de week, omdat er geen langdurige calorieën restrictie bestaat.
Ook Jij Kunt 10 Kilo Vet Afvallen in 30 Dagen!
Dus voor de korte samenvatting om bijna 10 kilo vet afvallen in 30 dagen te bewerkstelligen:
Regel 1: Ga alle witte koolhydraten uit de weg
Regel 2: Eet steeds weer dezelfde maaltijden
Regel 3: Drink geen calorieën
Regel 4: Eet geen fruit
Regel 5: Neem 1 keer per week vrij
Verder is het prettig te weten dat je zelfs tijdens je vrije dag geen calorieën hoeft te tellen en ook niet gedurende de rest van de week. De meeste mensen die dit dieet volgen, hebben hun vrije dag op zaterdag, omdat dat over het algemeen de meest sociale dag is en ze op weekdagen makkelijk in het ritme zitten.
Als je er over na denkt om dit dieet te volgen zou ik je zeker aanraden het boek te lezen, ook al kun je met de bovenstaande regels al een groot deel op weg. Tim raadt verder aan om minstens 5 dagen de normale regels te volgen voordat je je vrije dag neemt, dus als je van plan bent om je vrije dag op zaterdag te nemen, kun je het beste op een maandag beginnen met dit dieet.
Over de auteur van het 4 Uur Lichaam; Tim is geen arts en heeft geen medische achtergrond, maar heeft jarenlang allerlei theorieën en diëten uitgetest, zelfs tot in uiterst extreme maten.
Dit neemt echter niet weg dat zomaar alles aan moet nemen wat er in zijn boek staat, hij raadt zelf juist aan om uiterst sceptisch te zijn met alle informatie die je wordt aangeboden, en vindt het erg belangrijk dat men gewichtsproblemen met behulp van medisch getraind personeel aanpakt, vooral als het om meerdere kilo´s gaat die je wilt kwijtraken.
Of het echt mogelijk is om 10 kilo vet af te vallen in 30 dagen zonder extra te gaan sporten? Volgens Tim en vele duizenden die hem volgen is het niet alleen mogelijk, maar zelfs nog makkelijk ook. Het is echter een interessante manier om een einde te maken aan je overgewicht, die je zeker na het lezen van zijn boek zult willen proberen.
