Een calorie is een eenheid van energie die gebruikt wordt om de hoeveelheid energie die in voedsel zit aan te geven. Als je netto meer calorieën verbruikt dan je aan calorieën binnen krijgt door het eten van voedsel dan zul je afvallen. Er zijn verschillende manieren om je lichaam te helpen het calorieen verbranden te versnellen.
Je metabolisme is in principe de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt om je lichaam van energie te voorzien. Bij de meeste diëten gaat het om het innemen van minder calorieën maar je kan er ook voor zorgen dat je metabolisme omhoog gaat waardoor je dus meer calorieën verbrandt. Als je evenveel calorieën verbrandt als je per dag binnen krijgt uit voedsel dan gebeurt er niks, verbrand je er meer dan zul je afvallen. Er zijn drie verschillende onderdelen in je metabolisme: het basaal metabolisme ( ongeveer 60% uit van je totale metabolsime, verzorgt de energie die je nodig hebt om te kunnen leven, hier hoef je niets voor te doen en dit gebeurt zelfs in je slaap), de verbranding van calorieën tijdens lichamelijke activiteit ( ongeveer 30% uit van je totale metabolsime, vindt in principe plaats bij elke beweging die je maakt, van het optillen van je pink tot het rennen van een marathon) en voedselvertering (levert niet alleen energie op maar kost ook energie tijdens zowel het eten, verteren als het opnemen). Alle drie van deze factoren kun je beïnvloeden om gewicht te verliezen.
Sneller Calorieen Verbranden
1) Spiermassa: Spieren zijn de grootverbruikers van energie in het lichaam en meer spieren betekent dus meer energieverbruik waardoor je basaal metabolisme met wel 15% kan stijgen.
2) Bewegen: zorg dat je altijd in beweging blijft, zelfs als je zit. Als je de hele dag zit verbrand je ongeveer de helft minder aan calorieën in vergelijking met iemand die actiever is en je hoeft er niet eens voor overeind te komen. Kleine bewegingen zijn al genoeg zoals bijvoorbeeld tikken met je voet, zwaaien met je benen, je hoofd heen en weer bewegen, tikken met je vingers gaan verzitten en afwisselend je spieren aanspannen en ontspannen. Andere trucjes om jezelf te dwingen meer te bewegen zijn bijvoorbeeld als je auto rijdt op de verste parkeerplek van de ingang parkeren, een keer het toilet verderop in de gang gebruiken, naar iemand toe lopen in plaats van de intercom gebruiken en opstaan als je aan de telefoon bent.
3) Pittig eten: Het eten van pittig voedsel kan je metabolisme ook tijdelijk verhogen, met wel 50% gedurende 3 uur nadat je gegeten hebt.
4) Cardio-oefeningen: Als je 3 tot 4 keer per week 30 minuten hartslagverhogende oefeningen doet zoals snel wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, aerobics of steps, dan verhoogt dat je metabolisme. Na afloop van je oefeningen zul je een aantal uur meer calorieën verbranden dan normaal.
5) Meerdere keren per dag kleine porties eten: Als je meedere keren per dag kleinere hoeveelheden eet in plaats van drie grote maaltijden die je normaal zou eten (ontbijt, lunch en avondeten) dan zorgt dat ervoor dat het niveau van je bloedsuiker redelijk constant blijft waardoor je lichaam meer van zijn vetvoorraden af kan gaan breken. Ook zul je merken dat je je minder hongerig voelt en minder dips in energie hebt.
Om af te vallen hoef je dus niet per se een dieet te volgen, afvallen kan ook met deze simpele trucjes om meer calorieën verbranden te versnellen. Ze kosten weinig tijd en je kunt ze in principe waar en wanneer je maar wilt toepassen.
