Gezond en effectief afvallen is niet zomaar een rekensommetje van gegeten calorieën min verbruikte calorieën. Het is ook niet alleen afhankelijk van het type voeding dat je eet of de lichaamsbeweging die je doet. Het is ook niet alleen afhankelijk van je omgeving, je genen, je stofwisseling, je bouw, je leeftijd of je emoties.
Het is een combinatie van alles, je eetgewoontes, je levensstijl, je mentale staat, je zelfcontrole, alles. Het komt dan ook heel vaak voor, dat we denken alles goed te doen, terwijl we toch maar niet kunnen afvallen, dus vandaar dat we een lijstje hebben opgesteld met allerlei verschillende redenen waarom het afvallen maar niet lijkt te lukken.
Blijf jij maar continue op een plateau hangen terwijl je keihard denkt bezig te zijn met een afvalprogramma? Misschien vind je in het onderstaande lijstje nou net die aanwijzingen die je weer op het goede spoor zetten!
Numero Uno: Je Denkt Gezond Te Eten, Maar Dat Is Gewoon Niet Waar!
Vooral het gebruik van de zogenaamde “gezonde producten” kunnen behoorlijk roet in het eten gooien, als je effectief en gezond wil afvallen. Dacht je dat je goed bezig was met je ontbijtgranen, omdat de verpakking en reclame je zeggen dat het gezond is voor je lijn? Kijk maar eens goed op de lijst van ingredienten, want je hebt grote kans dat die doos vol zit met allerlei suikers en andere verborgen dikmakers!
Hetzelfde geldt voor een hele lijst producten die ogenschijnlijk gezond lijken, maar dat helemaal niet zijn: light frisdranken, halvarine, dieetmaaltijden, zogenaamde dieetrepen, mueslirepen, sportdranken, noem maar op! Het wordt dus tijd dat je de voeding die je koopt eens goed onder de loep neemt en bekijkt wat er nu ECHT je mond in gaat!
Reden Twee Waarom Je Niet Kunt Afvallen: Stress
Heel vaak wordt deze reden over het hoofd gezien, omdat men niet goed begrijpt hoezeer stress van invloed is op ons lichaam en onze gezondheid. Goed, het is bekend dat sommige mensen in moeilijke situaties meer gaan eten, en het is ook bekend dat stress voor allerlei lichamelijke klachten kan zorgen.
Maar er is nog een reden waarom stress voor overgewicht zorgt: het cortisol hormoon! Door de eeuwen heen, produceerde ons lichaam cortisol in een gevaarlijke situatie, om ons leven te redden. Helaas maakt ons lichaam geen onderscheid tussen echt gevaar en de emotionele stress, financiele stress of wat voor stress we dan ook ondervinden in ons moderne leven. De reactie blijft hetzelfde, namelijk het produceren van grote hoeveelheden cortisol.
Daar waar cortisol vroeger ons leven redde, verslechtert het nu onze insulineresistentie en bevordert het de vetopslag. Dus iedere keer als je in de file staat en je druk maakt om die gekken om je heen, iedere keer dat je baas tegen je tekeer gaat of je je zorgen maakt over je werk en financieen, sabotteer je je gewicht.
Stress moet je zeker niet onderschatten en al helemaal niet als je graag wilt afvallen, vandaar ook dat het zo belangrijk is om te zorgen voor balans in je hormoonhuishouding en het onder controle krijgen van je stress.
Zeker als je denkt dat je verder alles goed doet, is het de moeite waard om te bekijken hoe je de zorgen en stress in je leven kunt verminderen. Misschien zelfs wel zo belangrijk, dat je een cursus stressvermindering doet!
==> Kijk hier voor meer informatie over een cursus stressvermindering
Reden Drie De Hoeveelheid en Soort Koolhydraten Die Je Eet
Koolhydraten zijn vaak van grote invloed op ons gewicht, vooral als je veel geraffineerde koolhydraten eet die veel schommelingen in je bloedsuiker veroorzaken. Vandaar dat het verstandig kan zijn om een beetje te gaan wisselen in de voeding die je eet. Probeer zoveel mogelijk verborgen suikers te schrappen en vervang een tijdje alle pasta en witte brood door lekker bladgroente.
Reden Vier Dat Je Niet Lijkt Af te Vallen Is Door Toevoeging van Spieren
Maar al te vaak kijken we alleen maar naar de weegschaal, terwijl eigenlijk een veel belangrijkere graadmeter voor onze gezondheid, ons vetpercentage is. Vooral als je bent begonnen met spiertraining, kan het zijn dat je weegschaal hetzelfde gewicht aangeeft, terwijl je toch echt vet aan het kwijtraken bent. Dit komt omdat je waarschijnlijk meer spiermassa hebt gekregen en dat weegt nou eenmaal meer.
Als dit de reden is dat je niet lijkt af te vallen, geen paniek! Je bent juist super goed bezig, door je vetpercentage naar beneden te krijgen en je spieren te versterken, dus gewoon lekker doorgaan waar je mee bezig bent!
Reden Vijf is Dat je Niet Actief Genoeg Bent
Zelfs als je iedere dag hetzelfde doet aan lichaamsbeweging, komt er een moment, dat je meer moet gaan doen om je afvalritme vol te houden. Het kan ook zijn, dat je het gewichtsverlies kunt stimuleren door af te gaan wisselen in je activiteiten. Zodra je minder weegt, zul je namelijk minder calorieen gaan verbranden tijdens de activiteiten die je doet.
Een persoon van 80 kilo verbrandt namelijk meer calorieen tijdens een uurtje fietsen of rennen, dan een persoon van 60 kilo! Daar komt ook nog eens bij, dat je door alle activiteiten waarschijnlijk een betere conditie hebt gekregen en je dus meer moet doen om tot de optimale verbrandings hartslag te komen. Maar nogmaals, dit is alleen maar goed nieuws, je bent fitter en sterker en beter in vorm, maak daar dan ook gebruik van!
Reden Zes is Dat je Slechte Gewoontes Niet Hebt Vervangen
Het is heel goed mogelijk, dat je nog steeds een aantal slechte gewoontes hebt, die je gewichtsverlies tegen gaan, zonder dat je er erg in hebt. Of dat je ze niet hebt vervangen door gezonde gewoontes. Het is echter van groot belang, dat je een gezond gewicht vast gaat houden voor de rest van je leven, en daar horen nu eenmaal gezonde gewoontes bij. Dus hoe sneller je overschakelt, hoe beter!
Je moet ook super eerlijk zijn met jezelf. Bekijk je levensstijl, je eetgewoontes, je dagelijkse beweging en bekijk waar je dingen kunt verbeteren. Als je het moeilijk vindt om gezonde gewoontes te creeeren, of je weet niet goed wat daar mee bedoeld wordt, dan kun je misschien de Gezonde Gewoontes DVD´s bekijken, die je hierbij kunnen helpen.
Reden Zeven Die Ervoor Zorgt Dat Je Niet Afvalt: EXCUSES
De laatste reden, maar zeker niet de minste, zijn al die excuses die je maakt, om je niet aan een gezond voedingsplan te houden en niet genoeg te bewegen.
Uiteindelijk zul je het toch echt zelf moeten doen! En nou zou je misschien kunnen zeggen, ja maar ik heb geen geld voor gezonde voeding, of ik heb geen geld voor een sportschool of een fitness apparaat. Maar als je heel diep in jezelf kijkt, zul je moeten toegeven dat dat gewoon excuses zijn!
Want hoe langer je ongezond bezig bent en veel overgewicht mee sleept, hoe meer geld het je juist kost! Afvallen en lichaamsbeweging hoeft helemaal niet duur te zijn. Goede voeding hoeft niet duur te zijn!
Zorg dat je eerlijke voeding eet, thuis gekookt zonder gebruik te maken van allerlei afhaalmaaltijden en fabrieksvoedsel en je zult zien dat het heel erg goed mogelijk is om gezond te eten op een budget!
Zorg dat je een fitness video volgt of bijvoorbeeld een kettlebell workout of buikspieroefeningen programma en je zult voor altijd op een juiste manier thuis extra kunnen bewegen. Of ga gewoon lekker beginnen met wandelen, of zelfs snelwandelen of rennen. Daar hoef je echt niet veel voor te investeren!
Uiteindelijk komt het allemaal aan op een ding, dat je eerlijk bent tegen jezelf en dat je durft in te zetten op je gezondheid. Dat je er al het mogelijke aan doet, om overgewicht kwijt te raken, en dat je alle factoren die je gezondheid tegenwerken, een voor een uit je leven verbant!
Gezond en effectief afvallen is voor iedereen mogelijk, zodra je inziet dat het hoog bovenaan je lijstje van prioriteiten moet staan!
